Vòng eo tăng thêm vài cm có thể khiến bạn dễ mắc bệnh tiểu đường loại 2, các vấn đề về tim và chết sớm - Ảnh: Tetra Images

Chỉ cần vòng eo tăng thêm vài cm có thể khiến bạn dễ mắc bệnh tiểu đường loại 2, các vấn đề về tim và chết sớm. Đàn ông có xu hướng tích trữ nhiều mỡ hơn ở phần giữa cơ thể, hay mỡ bụng, trong khi mỡ phân bố đều hơn giữa mông, hông và đùi ở phụ nữ.

Mỡ bụng có thể do di truyền

Nếu bạn nạp nhiều calo hơn mức bạn đốt cháy, cơ thể sẽ tích trữ chúng dưới dạng mỡ. Chất béo được lưu trữ ở đâu phụ thuộc vào gene của bạn.

Tiến sĩ James King, một độc giả về khoa học thể dục lâm sàng tại Đại học Loughborough, cho biết: "Một số cá nhân sẽ có phần di truyền, nghĩa là họ dễ dàng tích trữ chất béo hơn ở những vùng trung tâm như bụng".

Đầu tiên, cơ thể dự trữ lượng calo dư thừa dưới dạng mỡ dưới da - loại này nằm ngay dưới da và bạn có thể cảm nhận bằng tay. Đây được coi là cách dự trữ mỡ trong cơ thể "an toàn", vì đó là nguồn năng lượng khi chúng ta cần, tiến sĩ King giải thích.

"Nhưng có giới hạn về lượng chất béo bạn có thể lưu trữ ở những khu vực đó. Nếu chúng ta liên tục ăn nhiều hơn mức tiêu thụ, chúng ta sẽ bắt đầu tích trữ chất béo ở những vùng mà cơ thể không được thiết kế để dự trữ", ông nói.

Tiến sĩ Scott Willis, cộng tác viên nghiên cứu về tập thể dục, chế độ ăn uống và bệnh mãn tính liên quan đến béo phì tại Đại học Loughborough, cho biết lượng mỡ tràn ra này phát triển sâu ở eo hoặc vùng bụng và có thể ở dạng mỡ nội tạng như xung quanh các cơ quan nội tạng, bên trong các cơ quan như gan, tuyến tụy và thận...

Phải cần 1 tiếng rưỡi mới đốt hết calo từ chiếc bánh chỉ ăn trong 30 giây

Những quảng cáo trên mạng nói rằng một số chế độ ăn kiêng hoặc tập thể dục có thể nhắm mục tiêu giảm mỡ ở vài vùng nhất định trên cơ thể, chẳng hạn như bụng. Tuy nhiên, tiến sĩ King cho biết chúng ta không thể làm bất cứ điều gì để cố tình nhắm vào việc giảm mỡ bụng. Cần có một nỗ lực giảm cân chung bằng cách ăn ít hơn hoặc tập thể dục nhiều hơn.

Đối với hầu hết mọi người, việc họ ăn bao nhiêu là yếu tố mấu chốt cần tập trung. Tiến sĩ King nói có thể chỉ mất 30 giây để ăn một chiếc bánh nướng chứa 500 calo, nhưng sẽ mất khoảng một tiếng rưỡi để đốt cháy hết.

Ông chia sẻ: "Phương pháp ăn kiêng đúng đắn là phương pháp phù hợp với bạn, có nghĩa là cắt giảm lượng calo bằng cách ăn uống có giới hạn thời gian, chẳng hạn như chỉ ăn trong khoảng thời gian từ 10h đến 16h, không ăn vặt vào buổi tối. Những người khác thích thử nhịn ăn gián đoạn.

Cuối cùng, cách giảm cân tốt nhất là cách bạn có thể tuân theo, để giảm mỡ cơ thể. Tin tốt là khi cơ thể giảm mỡ, mỡ ở bụng có xu hướng giảm trước tiên".

Các bài tập aerobic làm tăng nhịp tim và nhịp thở là cách hiệu quả nhất để giảm mỡ. Đi bộ nhanh, chạy, đạp xe và bơi lội hoặc bất kỳ hoạt động nào khác làm tăng nhịp tim và nhịp thở cũng có hiệu quả.

Ông nói thêm: "Hãy tập trung vào việc tìm ra yếu tố thích thú và cách bạn có thể đưa việc tập thể dục vào cuộc sống hằng ngày một cách bền vững, nếu không bạn sẽ bỏ cuộc".

Theo Tuổi trẻ

https://tuoitre.vn/giam-mo-bung-bang-cach-nao-cho-hieu-qua-2024062417255553.htm