190
/
147944
Ăn gì để cải thiện giấc ngủ?
an-gi-de-cai-thien-giac-ngu
news

Ăn gì để cải thiện giấc ngủ?

Thứ 2, 29/05/2023 | 11:11:00
2,199 lượt xem

Một số loại thực phẩm quen thuộc như hạnh nhân, trà hoa cúc, cơm trắng... có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Việc có giấc ngủ ngon là vô cùng quan trọng đối với sức khỏe tổng thể.

Giấc ngủ tốt có thể làm giảm nguy cơ phát triển một số bệnh mạn tính, duy trì sức khỏe não bộ và tăng cường hệ thống miễn dịch, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ). 

Các chuyên gia đưa ra nhiều cách để có được giấc ngủ ngon, trong đó có khuyến nghị thay đổi chế độ ăn và bổ sung một số loại thực phẩm trước khi ngủ. 

Dưới đây là một số thực phẩm có thể nâng cao chất lượng giấc ngủ.

1. Hạnh nhân

Hạnh nhân là loại hạt có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trong 28 g hạt hạnh nhân khô có chứa 18% nhu cầu phốt pho hằng ngày cho cơ thể, 25% nhu cầu mangan hằng ngày cho nam giới và 31% nhu cầu mangan hằng ngày cho phụ nữ. Các chuyên gia cho biết hạnh nhân cũng có thể giúp tăng chất lượng giấc ngủ do trong loại hạt này có chứa hormone melatonin.

Ăn gì để cải thiện giấc ngủ? - Ảnh 1.

Hạnh nhân là nguồn cung cấp magie lý tưởng Shutterstock

Melatonin giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể và báo hiệu cho cơ thể chuẩn bị đi vào giấc ngủ. Hạnh nhân cũng là một nguồn cung cấp magie lý tưởng. Cơ thể có thể nhận được 19% nhu cầu magie hằng ngày nếu tiêu thụ 28 g hạnh nhân. Tiêu thụ đủ lượng magie có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, đặc biệt đối với những người bị mất ngủ thường xuyên.

2. Trà hoa cúc

Trà hoa cúc là loại trà thảo mộc phổ biến, có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trong trà hoa cúc có chứa flavones - một hợp chất chống oxy hóa, có thể ngừa các bệnh như ung thư và bệnh tim.

Một số nghiên cứu khoa học cho thấy uống trà hoa cúc có thể tăng cường hệ thống miễn dịch, giúp giảm lo lắng, trầm cảm, đồng thời cải thiện sức khỏe làn da. Trong trà hoa cúc cũng có chứa apigenin. Chất chống oxy hóa này có khả năng liên kết với một số thụ thể trong não, thúc đẩy cảm giác buồn ngủ và giảm chứng mất ngủ. Một nghiên cứu năm 2011 trên 34 người trưởng thành trong 28 ngày cho thấy, những người dùng chiết xuất hoa cúc ngủ nhanh hơn 15 phút và ít thức giấc giữa đêm hơn so với những người không dùng.

3. Cơm trắng

Gạo trắng ít chất xơ, chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa hơn so với gạo lứt. Tuy nhiên, gạo trắng vẫn chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Trong 79 g cơm trắng có chứa 19% nhu cầu vitamin B9 hằng ngày; 21% nhu cầu vitamin B1 cho nam giới và 22% nhu cầu vitamin B1 cho nữ giới hằng ngày.

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng ăn thực phẩm có chỉ số đường huyết cao như cơm trắng ít nhất 1 giờ trước khi ngủ có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, các chuyên gia cho biết mặc dù cơm trắng có khả năng cải thiện giấc ngủ, nhưng tốt nhất nên tiêu thụ loại thực phẩm này ở mức độ vừa phải do lượng chất xơ và chất dinh dưỡng trong cơm tương đối thấp.

Theo Thanh niên

https://thanhnien.vn/an-gi-de-cai-thien-giac-ngu-185230528161139984.htm 

  • Từ khóa

Vải thiều rất tốt cho sức khỏe, nhưng trẻ suy dinh dưỡng cần lưu ý

Vải thiều có vỏ sần sùi màu đỏ tía, bao bọc phần cùi trắng mọng nước vị ngọt thanh. Vải không chỉ thơm ngon mà còn chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức...
17:20 - 14/06/2024
133 lượt xem

Những món ăn giúp bạn bớt nóng giận

Nghiên cứu trên gần 4.000 người cho thấy một số món ăn quen thuộc có thể giúp bạn chống lại tâm trạng dễ nóng giận, gây hấn.
16:41 - 14/06/2024
140 lượt xem

Bác sĩ nói gì về thói quen ăn sáng kết hợp trưa trong một bữa?

Nhiều người vì bận rộn nên không kịp ăn sáng, khi gần đến giờ trưa thì ăn luôn một lần cho 2 bữa. Theo chuyên gia thói quen này kéo dài sẽ rất gây hại cho...
14:24 - 14/06/2024
222 lượt xem

Những bệnh nào dễ gây tụt huyết áp?

Huyết áp đóng vai trò rất quan trọng với mọi cơ quan trong cơ thể. Mức huyết áp khỏe mạnh sẽ giúp các cơ quan nhận đủ được lượng máu giàu ô xy và dinh...
11:46 - 14/06/2024
268 lượt xem

Hai em bé chào đời cùng vòng tránh thai của mẹ

Trong cùng một ngày, các bác sĩ liên tục đỡ đẻ cho 2 trường hợp mà bà mẹ mang thai khi đang đặt vòng tránh thai
09:35 - 14/06/2024
338 lượt xem