Cần phải giảm nguy cơ mắc bệnh thận bằng cách từ bỏ một số thói quen xấu trong sinh hoạt hằng ngày. SHUTTERSTOCK

Đó là lý do tại sao thực sự cần phải giảm nguy cơ mắc bệnh thận bằng cách từ bỏ một số thói quen xấu trong sinh hoạt hằng ngày.

Sau đây là những thói quen thường gặp nhất có thể gây hại nghiêm trọng cho thận của bạn, theo Kidney.org.

1. Lạm dụng thuốc giảm đau

Thuốc giảm đau làm giảm cơn đau của bạn, nhưng có thể gây hại cho thận, đặc biệt là đối với người đã mắc bệnh thận.

Hãy hạn chế sử dụng thuốc giảm đau và đừng bao giờ dùng quá liều quy định.

2. Ăn mặn hoặc ăn uống nhiều đồ ngọt

Chế độ ăn nhiều muối có hàm lượng natri cao, có thể làm tăng huyết áp và gây hại cho thận của bạn.

Tốt nhất là nên tập ăn nhạt. Dần dần, bạn sẽ thấy dễ ăn hơn.

Còn đường góp phần gây béo phì, làm tăng nguy cơ phát triển huyết áp cao và tiểu đường - là nguyên nhân hàng đầu gây ra bệnh thận.

3. Thường xuyên ăn thực phẩm chế biến sẵn

Thực phẩm đã qua chế biến chứa khá nhiều natri và phốt pho. Người bệnh thận cần hạn chế phốt pho đã đành, một số nghiên cứu còn chỉ ra, người không mắc bệnh thận nếu hấp thu nhiều phốt pho từ thực phẩm chế biến sẵn, có thể gây hại cho thận và xương.

Nên ăn hạn chế thịt đỏ như thịt bò, cừu; nêm ít muối, đường và chất béo; ăn nhiều trái cây và rau củ quả, và protein nạc như thịt gà, cá, đậu.

4. Không uống đủ nước

Giữ đủ nước sẽ giúp thận loại bỏ natri và chất độc ra khỏi cơ thể. Uống nhiều nước cũng giúp tránh sỏi thận.

Dù người có vấn đề về thận hoặc suy thận cần hạn chế lượng nước uống vào, nhưng đối với hầu hết mọi người, cần uống ít nhất 1,5 - 2 lít mỗi ngày.

5. Thiếu ngủ

Hóa ra giấc ngủ cũng ảnh hưởng đến thận. Chức năng thận được điều chỉnh bởi chu kỳ ngủ - thức, giúp điều phối khối lượng công việc của thận trong 24 giờ, theo Kidney.org.

6. Ăn quá nhiều thịt

Protein động vật tạo ra lượng lớn axit trong máu - có thể gây hại cho thận và thận không thể loại bỏ lượng axit này kịp thời gây ra tình trạng nhiễm axit.

Chế độ ăn uống của bạn nên cân bằng với trái cây và rau quả.

7. Hút thuốc

Bạn cần biết rằng, hút thuốc không chỉ hại phổi hoặc tim, mà còn không tốt cho thận.

Những người hút thuốc dễ bị tình trạng protein trong nước tiểu - một dấu hiệu của tổn thương thận.

8. Uống rượu quá mức

Nghiên cứu đã phát hiện, thường xuyên uống nhiều rượu - hơn 4 ly mỗi ngày - làm tăng gấp đôi nguy cơ mắc bệnh thận mạn tính.

Người vừa nghiện rượu nặng vừa hút thuốc, có nguy cơ mắc các vấn đề về thận còn cao hơn nữa: gấp 5 lần so với những người không hút thuốc hoặc uống rượu quá mức, theo Kidney.org.

9. Ngồi suốt ngày

Ngồi trong thời gian dài có liên quan đến sự phát triển của bệnh thận.

Mặc dù các nhà nghiên cứu vẫn chưa biết tại sao. Nhưng hoạt động thể chất nhiều giúp cải thiện huyết áp và chuyển hóa glucose - hai yếu tố quan trọng đối với sức khỏe của thận.

10. Không chú ý khi bị cảm cúm thông thường

Khi bị ho, cảm lạnh, cúm hoặc viêm amidan thông thường, cơ thể tạo ra kháng thể để chống lại.

Các kháng thể này chính là các protein. Các phân tử này thường lắng đọng trong các bộ phận lọc của thận và gây viêm. Vì vậy, nếu tình trạng bệnh kéo dài, thận có thể bị tổn thương nghiêm trọng.

Ăn mặn hoặc ăn uống nhiều đồ ngọt đều hại thận. SHUTTERSTOCK

Để bảo vệ thận, hãy luôn điều trị nhiễm trùng do vi khuẩn đúng cách, nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc và sử dụng kháng sinh nếu cần thiết.

11. Luyện tập quá sức

Tập luyện quá sức trong thời gian dài có thể gây tiêu cơ vân, khi đó cơ bắp bị thương và hàm lượng các sợi cơ chết chảy ngay vào máu. Điều này có thể dẫn đến các biến chứng sức khỏe nghiêm trọng bao gồm cả suy thận, theo Bright Side.

Vì vậy, nếu tập quá nhiều mà bị đau cơ và nước tiểu sẫm màu, nên đi bác sĩ càng sớm càng tốt.

12. Nín tiểu

Không làm trống bàng quang kịp thời là một trong những nguyên nhân chính gây ra các vấn đề về thận.

Nếu thường xuyên nín tiểu, nước tiểu sẽ lưu lại trong bàng quang trong thời gian dài hơn và vi khuẩn bắt đầu sinh sôi nhanh hơn nhiều.

Cuối cùng, điều này có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng như nhiễm trùng thận và tiểu không kiểm soát, theo Bright Side.

Theo Thiên Lan/Thanh niên

https://thanhnien.vn/suc-khoe/nhung-thoi-quen-nay-co-the-hai-than-cua-ban-1381236.html