190
/
172322
Ngồi nhiều, làm sao để phòng ngừa thoái hóa đĩa đệm?
ngoi-nhieu-lam-sao-de-phong-ngua-thoai-hoa-dia-dem
news

Ngồi nhiều, làm sao để phòng ngừa thoái hóa đĩa đệm?

Thứ 5, 14/11/2024 | 07:42:00
2,080 lượt xem

Ngồi nhiều ở nơi làm việc sẽ gây áp lực lên cột sống. Tình trạng này duy trì trong thời gian dài sẽ khiến lưng dễ bị đau mỏi kéo dài, thậm chí dẫn đến những tổn thương như thoái hóa đĩa đệm. Để giảm nguy cơ trên, mọi người cần áp dụng một số biện pháp phòng ngừa cần thiết.

Rất nhiều người đang phải ngồi liên tục nhiều giờ liền ở nơi làm việc. Họ thường xuyên đối diện với những cơn đau vai gáy và lưng dưới. Những cơn đau này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).

Ngồi nhiều, làm sao để phòng ngừa thoái hóa đĩa đệm?- Ảnh 1.

Ngồi làm việc nhiều, đặc biệt khi ngồi sai tư thế, sẽ gây áp lực lên đốt sống cổ, làm tăng nguy cơ thoát vị đĩa đệm ẢNH: PEXELS

Muốn ngăn ngừa đau lưng và tránh nguy cơ thoái hóa đĩa đệm do ngồi nhiều, mọi người có thể áp dụng những cách sau:

Chọn ghế công thái học

Một trong những cách tốt nhất giảm đau lưng là chọn ghế công thái học. Đây là loại ghế mà lưng ghế được thiết kế với độ cong phù hợp với đường cong tự nhiên của cột sống. Nhờ đó, các khớp đốt sống sẽ được nâng đỡ tốt hơn khi ngồi.

Duy trì tư thế ngồi đúng

Nếu tư thế ngồi xấu, xiêu vẹo thì không có chiếc ghế nào có thể giúp nâng đỡ cột sống tốt được. Do đó, tư thế ngồi đúng là một trong những điều then chốt giúp ngăn ngừa đau lưng và nguy cơ thoái hóa đĩa đệm cột sống.

Uống đủ nước

Một điều không phải ai cũng biết là uống đủ nước rất quan trọng với sức khỏe cột sống. Nguyên nhân là vì đĩa đệm cột sống được cấu thành chủ yếu từ nước. Mất nước sẽ khiến các đĩa đệm này mất đi độ đàn hồi và dẻo dai, từ đó là tăng nguy cơ chấn thương và đau nhức lưng.

Kê gối dưới vùng thắt lưng

Nếu cảm thấy vùng thắt lưng bị căng mỏi khi ngồi lâu thì hãy dùng một chiếc gối nhỏ kê bên dưới. Chiếc gối sẽ giúp nâng đỡ theo đường cong tự nhiên của thắt lưng, giúp giảm nguy cơ gù lưng và áp lực lên đĩa đệm cột sống.

Ngồi trên quả bóng tập gym

Ngồi trên một quả bóng tập gym sẽ cùng lúc giúp cải thiện tư thế ngồi và tăng cường cơ cốt lõi. Những nhóm cơ cốt lõi như cơ bụng, lưng và hông sẽ dẻo dai hơn.

Di chuyển thường xuyên

Ngồi liên tục nhiều giờ liền là nguyên nhân chính gây đau lưng, lâu dài sẽ dễ dẫn đến thoái hóa đĩa đệm. Cách đơn giản để giảm nguy cơ này là hãy thường xuyên đứng lên di chuyển, duỗi người hay đi bộ. Đây là thói quen cực kỳ hiệu quả giúp giảm tình trạng đau cứng khớp và căng mỏi lưng, theo Healthline.

Theo Ngọc Quý/ Thanh niên

https://thanhnien.vn/ngoi-nhieu-lam-sao-de-phong-ngua-thoai-hoa-dia-dem-185241110213249734.htm

  • Từ khóa

Phát hiện thời gian tập thể dục tối thiểu để giúp hạ huyết áp

Tập thể dục là một trong những cách giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả. Dù vậy, do bận rộn mà nhiều người mắc huyết áp cao không có đủ thời gian tập luyện....
14:50 - 02/12/2024
41 lượt xem

Cây xạ đen hỗ trợ ung thư: Cần cân nhắc cẩn thận khi dùng

Dù có nhiều nghiên cứu cây xạ đen có tác dụng chống oxy hóa, chống viêm và ức chế sự phát triển của tế bào ung thư, tuy nhiên việc sử dụng cây xạ đen cần...
11:45 - 02/12/2024
123 lượt xem

WHO đánh giá cao Quốc hội phê duyệt nghị quyết về cấm các sản phẩm thuốc lá mới

Các sản phẩm thuốc lá mới được sản xuất ngày càng hấp dẫn với trẻ em và thanh thiếu niên, những người không nhận thức được tác động tiêu cực của chúng đối...
09:59 - 02/12/2024
164 lượt xem

8 điểm mới về bảo hiểm y tế từ năm 2025

Theo Bộ Y tế, so với luật Bảo hiểm y tế (BHYT) hiện hành, luật BHYT sửa đổi, bổ sung có 8 nhóm điểm mới cơ bản, liên quan đến quyền lợi người có thẻ...
09:55 - 02/12/2024
174 lượt xem

Tỷ lệ mắc bệnh lây qua đường tình dục ở nhóm đồng giới nam tăng cao

Tỷ lệ mắc bệnh lây qua đường tình dục ở đối tượng đặc biệt có xu hướng tăng cao, nhất là nhóm quan hệ tình dục đồng giới nam.
16:01 - 01/12/2024
591 lượt xem