190
/
55404
7 vitamin thiết yếu sau tuổi 40
7-vitamin-thiet-yeu-sau-tuoi-40
news

7 vitamin thiết yếu sau tuổi 40

Thứ 5, 23/11/2017 | 17:48:06
669 lượt xem

Những chất bổ sung và thực phẩm có thể giúp bạn sống lâu và khỏe mạnh

7 vitamin thiet yeu sau tuoi 40 hinh 1

Vitamin B12 cần thiết đối với hoạt động của máu và não. Trẻ nhỏ và những người trẻ tuổi có thể hấp thu lượng vitamin B12 cần thiết từ đồ ăn và những chế phẩm từ động vật như thịt gà, cá, sữa và trứng. Khi cơ thể lão hóa đặc biệt là sau tuổi 50, B12 khó có thể hấp thu do nồng độ acid trong dạ dày sụt giảm. Bạn nên bổ sung 2.4mg vitamin B12 mỗi ngày từ thực phẩm chức năng hoặc vitamin tổng hợp trong tuổi từ 40 đến 50. Vì loại vitamin này tan trong nước nên cơ thể sẽ thải qua đường nước tiểu lượng vitamin dư thừa

7 vitamin thiet yeu sau tuoi 40 hinh 2

Canxi cần thiết để duy trì sức khỏe của xương và những chức năng khác của cơ thể như sự co cơ, hoạt động của thần kinh,tim và những phản ứng sinh hóa khác. Nếu bạn không có đủ canxi từ thức ăn, cơ thể sẽ sử dụng canxi trong xương và làm chúng yếu đi. Hầu hết phụ nữ cung cấp đủ canxi cho cơ thể (1000mg mỗi ngày đối với tuổi từ 40 đến 50 và 1200mg sau tuổi 50) nếu họ có một chế độ ăn cân bằng với những thực phẩm như sữa, đậu phụ, bông cải xanh, hạnh nhân, rau chân vịt,…

7 vitamin thiet yeu sau tuoi 40 hinh 3

Vitamin D: Thiếu hụt vitamin D có liên quan đến một số bệnh dễ mắc phải khi bạn nhiều tuổi như tiểu đường, bệnh tim, đa xơ cứng, ung thư vú và ung thư đại trực tràng. Vitamin D cũng cần thiết để cơ thể có thể hấp thu canxi. Nguồn thực phẩm có chứa canxi như cá, sữa và các loại ngũ cốc nhưng chúng thường khó được hấp thu. Mặt trời là nhà cung cấp loại vitamin này tốt nhất, ngoài ra bạn có thể bổ sung viên vitamin D3, một loại vitamin giống với vitamin D có được từ ánh nắng bên ngoài.

7 vitamin thiet yeu sau tuoi 40 hinh 4

Magie: Chức năng chính của magie là điều hòa huyết áp, đặc biệt quan trọng với phụ nữ trên 40 tuổi có nguy cơ bị huyết áp cao do quá trình lão hóa. Thiếu hụt magie có liên quan đến bệnh tim mạch, tiểu đường, nhiễm trùng. Thêm vào đó, magie giúp cơ thể hấp thu canxi và có vai trò quan trọng đối với hoạt động của cơ bắp, thần kinh, tim cũng như là kiểm soát đường máu. Bạn có thể cung cấp magie qua thực phẩm như rau có màu xanh thẫm, các loại hạt, đậu nành, các loại hạt và quả bơ. Quá nhiều magie không nguy hiểm nhưng có thể gây ra tiêu chảy, buồn nôn hoặc đau bụng.

7 vitamin thiet yeu sau tuoi 40 hinh 5

Kali giữ vai trò quan trọng trong việc giữ huyết áp ổn định với mọi lứa tuổi. Quá nhiều Kali có thể làm hỏng đường tiêu hóa và loạn nhịp tim vì vậy bạn nên thận trọng khi bổ sung Kali bằng thực phẩm chức năng. Hầu hết mọi người có thể bổ sung đủ Kali qua chế độ ăn lành mạnh mà không gây ra nguy hiểm, những thực phẩm bổ sung kali như chuối, khoai lang, khoai tây và đậu lăng.

7 vitamin thiet yeu sau tuoi 40 hinh 6

Omega 3 không phải là một loại vitamin nhưng nó có vô số lợi ích đối với sức khỏe, đặc biệt chúng chống lại những thay đổi do tình trạng lão hóa như tăng nguy cơ mắc bệnh tim và suy giảm nhận thức. Nghiên cứu chỉ ra rằng những loại omega 3 giúp giảm huyết áp và lượng cholesterol xấu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và giúp duy trì trí nhớ và suy nghĩ nhanh nhạy.

7 vitamin thiet yeu sau tuoi 40 hinh 7

Probiotic (vi khuẩn, nấm men) không phải là vitamin hay khoáng chất nhưng chúng quan trọng đối với phụ nữ từ tuổi 40. Có bằng chứng khẳng định rằng chúng có vai trò quan trọng để ruột hoạt động tốt và giảm cân, ngoài ra giảm nguy cơ bị bệnh tim, tiểu đường và đột quỵ. Tất cả những lợi ích này quan trọng vì khối lượng cơ bắt đầu giảm khi bạn bước vào tuổi 40 dẫn đến dễ tăng cân và bắt đầu kháng insulin.

Theo Hải Yến/VOV.VN

  • Từ khóa

5 món ăn là "ổ sán" khiến nhiều người Việt phải nhập viện

Bệnh nhân sán lá gan thường có triệu chứng đau tức vùng gan, nổi mẩn, rối loạn tiêu hóa, thậm chí tắc mật, ứ mật, vàng da.
17:17 - 29/03/2024
129 lượt xem

Có nên tự mua thuốc kháng đông về uống phòng đột quỵ?

Thời gian qua nhiều người lo sợ bị đột quỵ nên mua thuốc kháng đông về uống. Bác sĩ cảnh báo, uống thuốc kháng đông không đúng chỉ định là rất nguy...
14:59 - 29/03/2024
171 lượt xem

Cảnh giác những triệu chứng nhồi máu cơ tim "lạ": Có cả đau bụng, tiêu chảy

Bác sĩ cảnh báo, một trong những biểu hiện hiếm gặp nhất của nhồi máu cơ tim là tiêu chảy. Có trường hợp đau bụng kéo dài khiến bệnh nhân tưởng bị viêm...
13:59 - 29/03/2024
216 lượt xem

Dấu hiệu đầu tiên của bệnh dại

Bệnh dại là bệnh do virus lây truyền từ động vật sang người, ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương, nhưng có thể phòng ngừa bằng vắc xin.
09:59 - 29/03/2024
303 lượt xem

Ăn thịt như thế nào để giúp giảm cân?

Thịt rất giàu dinh dưỡng nên là thành phần không thể thiếu trong nhiều chế độ ăn uống lành mạnh. Mọi người thường nghĩ chế độ ăn ưu tiên thịt có thể gây...
08:44 - 29/03/2024
339 lượt xem